每天都很累？學生熬夜、上班族壓力大一篇搞懂要補充什麼營養素

任嚴選 — Thu, 18 Sep 2025 06:16:39 +0000

「怎麼睡都睡不飽」、「睡醒還是沒精神」、「做事情時總是專注不了」是許多人每天的心聲。學生為了課業與考試經常熬夜，上班族在職場上承受龐大壓力，司機或長時間勞動者更是需要高度專注與體力支撐。這些族群幾乎都有一個共同點：每天都很累。你或許會以為，累就是因為睡眠時間不夠，但事實上，即使睡滿八小時，仍有不少人醒來後還是頭腦昏沉。除了睡眠品質、生活習慣以外，營養是否足夠也是影響身心狀態的重要關鍵。以下我們會深入探討「為什麼你總覺得累」，並延伸到有哪些營養素可以幫助改善精神與睡眠。

為什麼你總是覺得累？

睡眠品質不佳

很多人以為只要睡夠時間就不會累，但研究顯示，「睡眠品質」比「睡眠時數」更重要。

淺眠多夢：夜晚不斷翻身、做夢，會導致深層睡眠不足，身體無法真正修復。

作息不規律：平常熬夜晚睡、再用假日補眠，打亂生理時鐘，影響褪黑激素分泌。

輪班工作：日夜顛倒、不規律的作息會讓大腦與身體一直處於混亂的狀態，難以恢復。

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壓力與情緒消耗

學生要面對考試與升學，上班族則被 KPI 追著跑。長期處於壓力之下，會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）過高。皮質醇長期偏高，會影響睡眠、免疫與能量代謝，讓人即使休息過也覺得疲倦。

久坐與缺乏運動

尤其是司機、上班族，常常一坐就是好幾個小時；長期缺乏運動，會造成血液循環不良、肌肉僵硬，進而導致大腦與身體都缺乏氧氣與能量，容易昏昏欲睡。

飲食不均衡

高糖飲食：吃甜食後血糖快速升高又快速下降，會出現「血糖坐雲霄飛車」，引起疲勞感。

缺乏蛋白質與維生素：能量代謝不完全，造成精神不濟。

水分不足：輕微脫水會降低專注力與體力。

營養素缺乏

即使調整了睡眠與生活習慣，若缺乏關鍵營養素，疲勞仍可能揮之不去。

缺乏維生素B群 → 能量代謝差、常常覺得累。

缺乏DHA → 專注力與記憶力下降。

缺乏抗氧化營養素（如芝麻素、余甘子） → 壓力導致細胞受損，增加疲倦感。

簡單來說，「累」是睡不好、壓力大、飲食失衡與營養不足等多種因素交織的結果。要真正改善，必須同時從生活習慣與營養補給兩方面著手。

五種成份幫助你恢復精神與體力

補充適合的營養素，能夠幫助身體在日常中維持良好的狀態。特別是芝麻素與蜂王乳，分別在「改善睡眠品質」與「恢復體力」上扮演重要角色，再搭配其他營養素的協同作用，就能更全面地支持精神與專注力。以下就來看看這些營養素各自的特點與功效。

芝麻素：支持放鬆與睡眠品質

芝麻素是芝麻中僅佔0.5%～1.2%的珍貴成分，具有良好的抗氧化功能。研究指出，芝麻素有助於延長深層睡眠時間，讓身體真正修復。還能夠促進新陳代謝、調節生理機能，幫助循環健康。

蜂王乳：天然能量來源

蜂王乳中富含胺基酸、蛋白質、維生素與礦物質，被譽為「天然的滋補品」，可以維持能量正常的代謝，不僅能增強體力，還能幫助減少疲勞感，對於需要長時間專注的司機、學生特別有幫助。

DHA魚油粉：腦力與專注的好幫手

DHA 是 Omega-3 脂肪酸的一種，因為人體無法自行製造，僅能透過飲食攝取。DHA可以支持大腦運作，提升專注與思緒清晰，維持良好精神狀態。

這綜合維生素B群：代謝與能量的推手

維生素B群（Vitamin B Complex），又稱維他命B群，包含維生素B1、B2、菸鹼酸、泛酸、B6、生物素、葉酸、B12 所組成的 8 種綜合維生素，是能量代謝不可或缺的因子，缺乏時會會造成疲倦。

專利余甘子：抗氧化與免疫支持

余甘子含有極高的維生素C與多酚，能增強身體對抗自由基的能力，減少壓力與環境造成的細胞傷害適合經常熬夜或生活壓力大的人。

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不同族群需要什麼?營養素補充情境對照

不同的生活型態，會讓身體面臨截然不同的挑戰。針對各族群的需求，適當補充芝麻素、蜂王乳及其他營養素，就能更有針對性地改善精神與體力狀況。

學生

問題：熬夜讀書、專注力下降、免疫力低。

需要：芝麻素（改善睡眠品質）、DHA（腦部保健）、B群（能量代謝）。

上班族

問題：壓力大、精神緊繃、眼睛疲勞。

需要：蜂王乳（補充體力）、芝麻素（放鬆）、B群（減壓）。

司機

問題：長時間久坐、腰背痠痛、精神難集中。

需要：DHA（專注力）、蜂王乳（能量來源）、余甘子（免疫力）。

族群	問題	需要
學生	熬夜讀書、專注力下降、免疫力低	芝麻素、DHA、B群
上班族	壓力大、精神緊繃、眼睛疲勞	蜂王乳、芝麻素、B群
司機	長時間久坐、腰背痠痛、精神難集中	DHA、蜂王乳、余甘子

生活習慣也要調整

補充營養素只是第一步，要真正改善疲勞，還需要：

保持固定作息：盡量固定睡眠與起床時間。

多喝水：避免輕微脫水造成的精神不濟。

規律運動：不用太激烈的運動，伸展或快走即可改善循環。

避免過度依賴咖啡因：喝太多咖啡或茶，會讓晚上更難入睡。

FAQ

如果每天都很累，我只靠補充芝麻素或蜂王乳就能改善嗎？

營養補充確實能幫助改善睡眠品質與減少疲勞，但不能取代良好的生活習慣。要真正恢復活力，還需要規律作息、均衡飲食與適度運動，保健食品則是輔助角色。

芝麻素真的能幫助改善睡眠品質嗎？

研究顯示芝麻素能影響體內抗氧化與神經調節，對睡眠品質有幫助。不過效果會因人而異，需要持續一段時間補充，並配合生活調整。

蜂王乳適合所有人補充嗎？

大多數人都能安全食用蜂王乳，但如果對蜂類製品過敏，或有特殊疾病（如氣喘、荷爾蒙相關疾病），在補充前建議先諮詢醫師。

我應該在什麼時間補充這些營養品比較好？

一般建議隨餐或睡前補充較佳。隨餐補充有助於營養吸收，而睡前補充芝麻素或含蜂王乳的配方，有助於夜間休息與恢復體力。

這些營養素多久會看到效果？

通常需要連續補充 4–8 週，才會比較明顯感受到睡眠品質改善或精神狀態提升。效果的快慢會因個人生活習慣、壓力程度與飲食狀況而有所差異。

總結

每天都覺得累，不只是因為睡眠不足，更多時候是身體在提醒你缺乏休養或關鍵的營養素。除了調整作息、保持規律運動與均衡飲食之外，補充適合的營養素也能帶來幫助。芝麻素有助於放鬆並改善睡眠品質，蜂王乳能支持體力與減少疲勞，DHA與維生素 B群則幫助專注力與能量代謝，再加上余甘子的抗氧化作用與免疫支持，能讓身體更快恢復元氣。對學生、上班族或需要長時間專注的族群來說，認識並善用這些營養成分，加上健康的生活方式，就是找回精神與活力的根本之道。

參考資料

Fu, L. C., Liu, W. T., Shirakawa, Hitoshi, Chen, Y. H., Xiao, Q., & Yang, S. C. (2024). Effects of sesamin on sleep quality and the antioxidative status in patients with low arousal threshold obstructive sleep apnea syndrome … Journal of Functional Foods, 123, Article 106564.

The effect of royal jelly in oxidative stress, athletic performance, and mitochondrial biogenesis-related gene expression in endurance athletes: study protocol… Mahsa Miryan et al., Trials, 2025

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