水腫是什麼？從中醫觀點認識體內濕氣堆積
水腫是體內水分無法正常排出，累積在皮下組織造成腫脹的現象。中醫認為，水腫與「脾腎陽虛、氣血失調」密切相關，這些內在機制會讓身體濕氣加重、循環變差。
常見部位包括腳踝、小腿、臉部等，常伴隨壓痕、沉重、緊繃等感覺。而造成水腫的因素可能來自：
久坐久站
飲食高鹽
賀爾蒙波動
淋巴循環不良
藥物或慢性疾病影響
水腫有哪些常見類型？
水腫並不全然是體質問題，不同成因會產生不同類型
| 水腫類型 | 成因說明 |
|---|---|
| 生理性水腫 | 久坐久站、喝太少水、吃太鹹等生活習慣造成 |
| 激素性水腫 | 月經來前、懷孕初期，因荷爾蒙變化引起 |
| 病理性水腫 | 心臟、腎臟、肝臟功能異常導致體液滯留 |
| 淋巴性水腫 | 手術或放療後淋巴系統受損，影響回流 |
| 營養不良水腫 | 缺乏蛋白質或微量營養素，影響體液平衡 |
| 藥物性水腫 | 某些降壓藥、避孕藥等影響水分代謝的副作用 |
自我評估水腫程度：簡單按壓就能知道
可以用手指按壓小腿、腳背或手腕約5秒，看凹陷深度與回彈時間：
+1級 輕微水腫： 約2mm凹陷，3秒內恢復
+2級 中度水腫： 4mm凹陷，需10秒
+3級 明顯水腫： 6mm凹陷，需30秒以上
+4級 嚴重水腫： 8mm以上，恢復時間超過1分鐘
若經常出現3級以上的情況，建議進一步就醫排除疾病。
中醫推薦6大穴位，幫你自然消水腫
以下這6個穴位，是中醫常用來調理濕氣、水腫與循環代謝的重點：
從飲食開始改善水腫體質，這樣吃才對
除了按摩穴位，日常生活與飲食也非常關鍵，才能全面對抗消水腫問題。
排濕飲品推薦
薏仁水：健脾利濕
紅豆水：促進利尿
玉米鬚茶：緩解腎性水腫
檸檬水：抗氧化、促循環
冬瓜茶：清熱消腫
需避免的飲食地雷
高鹽食物：泡麵、醃漬品
高糖甜點：手搖飲、蛋糕
反式脂肪：炸雞、洋芋片、速食
飲食搭配得宜，不僅能幫助代謝順暢，也能預防水腫反覆發作。
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FAQ
經期可以按摩穴位嗎？
可以，大部分穴位皆可輕柔按壓，唯獨三陰交在經期期間建議避免。
薏仁水天天喝會太寒嗎？
寒性體質建議搭配薑片或紅棗中和，避免手腳冰冷或腹瀉。
按摩時會痛正常嗎？
適度酸脹屬正常反應，若出現刺痛或紅腫，應立即停止。
光泡腳可消水腫嗎？
泡腳有助局部循環，但仍須配合中醫穴位、飲食與作息調整才能根本改善。
一定要搭配保健品嗎？
可視體質選擇合適產品輔助，例如酵素類、植萃排濕錠，但生活調整仍為關鍵。